二．脚趾顶到鞋尖：人的脚形在一天当中会有小变化，早晨脚较小，运动后或晚上脚会膨胀而大一点。凯萨琳建议在晚上逛鞋店，因那时脚是一天之中最大的。维克森林浸信会医学中心足科医生（Wake Forest Baptist Medical Center）克莉丝汀（Christina Long）建议：「脚趾和鞋子顶端要有一些空间，在鞋子内应该能够移动脚趾。」

三．足弓痛：鞋太大或无法支撑身体重量（例如：鞋底单薄的人字拖鞋），走路时，脚底肌肉会很紧绷，在一段时间行走或站立后会足弓疼痛。梅奥诊所（Mayo Clinic）物理治疗师艾蜜莉（Emily Beyer）说，过度使用会发生如脚底筋膜炎（plantar fasciitis）等伤害。

脚底筋膜炎不是一日造成，但也不是短时间容易治癒的损伤。出现下列情况，有可能是脚底受损初期：

－早晨刚下床，脚底会痛

－久站足跟疼痛

－疼痛位置在足跟和地面接触面内侧，有明显疼痛点。

四．脚有水肿起水疱，长茧或是脚趾甲瘀血：这些损伤很明白指出该换鞋了。克莉斯汀说：「在鞋子某些区域太紧或太窄」，鞋内空间太小会损害皮肤或是影响关节，会造成疼痛的鸡眼、姆囊炎、指甲内嵌。最好把鞋子拓宽，或是换更宽的鞋。

五．运动鞋太旧：走路是全身重量压在鞋子上面，持续打击地面，对鞋子的耗损很大。凯萨琳说，如果一个星期走10英里，平均每9-12个月应该要换鞋。如果一星期走20英里，则每4-6个月应换鞋一次。如果鞋子明显有皱痕，或是平放它时，鞋子已经倾向一边，也都是该换鞋的徵兆了。

为避免因鞋不合而足部不适，如何挑选自己的鞋：

1．买鞋一定要现场试穿，千万不要根据自己先前尺寸直接买鞋

2．做完运动或傍晚以后买鞋，因为那时脚比较大

3．如果是买运动鞋，要穿运动袜去买

4．脚趾能在鞋内自由摆动，脚和鞋内空间能够间隔1个手指的长度

5．人的左右脚不是完全相同，一定要两脚都穿新鞋走一走

6．用脚蹲下来试试鞋子的柔软度。返回搜狐，查看更多